Fartlek

El Fartlek —«juego de velocidad» en sueco[1]​— es un sistema de entrenamiento que consiste en hacer varios ejercicios, tanto aeróbicos como anaeróbicos, principalmente ejercicios de carrera, caracterizados por los cambios de ritmo realizados a intervalos.

El fartlek fue desarrollado por el entrenador sueco Gösta Holmér y posteriormente fue adoptado por muchos fisiólogos. De las muchas variedades que se practican una de las más popular es el Fartlek polaco, un tipo de fartlek desarrollado en Polonia por Jan Mulak y otros entrenadores siendo un sistema más sistematizado en el que se divide el tiempo en 4 fases: calentamiento, series sobre distancias cortas, series sobre distancias largas y recuperación.

A diferencia del entrenamiento a velocidad, en el fartlek existe un programa más estructurado que se repite en intervalos.[2]

Incluye juegos de velocidad en que los individuos corren a través de bosques, playas, por la ciudad, por un pueblo o en campo abierto moviéndose con libertad en medio de la naturaleza. Las características del fartlek vienen definidas por las irregularidades del terreno, cuanto más variado mejor y en el cual no hay un trazado preestablecido (excepto en entrenamientos ya estudiados, puesto que quita emoción a la práctica de este deporte). El individuo se mueve por instinto, cambiando la velocidad, la intensidad y el volumen a su propio gusto.

Versiones

  • Fartlek por sensaciones
  • Fartlek por terrenos
  • Fartlek por pulsaciones
  • Fartlek por velocidad
  • Fartlek especial
  • Fartlek grupal
  • Street fartlek
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